Nybörjarprogram: åtta veckor från noll

Uppdaterad 2026-09-10

Upplägget

Programmet kostar 4 800 kr och omfattar sexton pass fördelade på åtta veckor, alltså två i veckan. Passen är 55 minuter och du tränar i grupp om högst fyra, men med ett eget program.

De första två veckorna handlar om sex rörelser: knäböj, marklyft, bänkpress, axelpress, rodd och utfall. Vi lägger på vikt först när rörelsen ser ut som den ska.

Vecka tre till sex bygger vi på med vikt varje vecka. De sista två veckorna testar vi var du landat och skriver ett program du kan fortsätta med på egen hand.

Vad du har med dig efteråt

• Sex rörelser du kan utföra utan att någon tittar på.
• Ett skrivet program för de kommande tolv veckorna.
• Dina siffror från vecka ett och vecka åtta, så att du ser skillnaden.
• Ett medlemspris på månadskortet i liten grupp om du vill fortsätta hos oss.

När det startar

Vi startar en ny grupp den första måndagen varje månad, samt en extra grupp i januari och september när trycket är som störst. Varje grupp har fyra platser.

Anmäl dig genom att boka en startträff. Den kostar inget och binder dig inte.

Vanliga frågor

Behöver jag några förkunskaper?

Nej. Programmet är byggt för dig som aldrig satt foten på ett gym.

Vad händer om jag missar ett pass?

Du tar igen det med en annan grupp samma vecka i mån av plats.

Måste jag fortsätta efteråt?

Nej. Du får programmet skrivet och kan använda det var du vill.