Uppdaterad
Börja för lätt med flit
Den vanligaste orsaken till att man misslyckas med att komma igång igen är att man börjar där man slutade. Kroppen minns rörelsen längre än den minns belastningen.
Ta hälften av vad du tror att du klarar de två första veckorna. Du kommer att vara tillbaka på gamla nivåer inom två månader ändå, och du kommer dit utan att vara öm i en vecka efter varje pass.
Två pass i veckan, inte fyra
Lägg upp två pass i veckan och håll det i en månad innan du lägger till något. Det känns för lite. Det är meningen.
Vad som gör att det håller
En bokad tid med en annan människa är den enskilt starkaste faktorn för att man faktiskt går. Därför fungerar grupper och personlig träning bättre än ett gymkort för de flesta som försökt och misslyckats tidigare.
Vanliga frågor
Hur lång tid tar det att komma tillbaka?
Ofta två till tre månader för att nå gamla nivåer efter ett års uppehåll.
Ska jag börja med kondition eller styrka?
Styrka, om du måste välja. Konditionen kommer lättare tillbaka.