Uppdaterad
Två pass i veckan räcker längre än du tror
Två styrkepass i veckan räcker för att bli starkare i flera år, förutsatt att du ökar belastningen över tid. Det är också den frekvens flest människor klarar att hålla i tolv månader.
De flesta som misslyckas gör det inte för att de tränade för lite, utan för att de tränade så mycket att de slutade.
När tre pass är motiverat
Tre pass blir meningsfullt när du tränat regelbundet i ungefär ett år och de två passen inte längre räcker för att hinna med allt du vill göra.
Det tredje passet bör då vara lättare än de andra två, inte ett tredje maxpass.
Mer än tre
Fyra pass eller fler är rimligt för den som tävlar i något, eller som tränat i flera år och vet varför. För alla andra är det ett sätt att bli trött i stället för stark.
Vanliga frågor
Kan jag träna två dagar i rad?
Ja, om du tränar olika saker. Två tunga benpass i rad är sällan en bra idé.
Måste jag vila en hel vecka ibland?
Inte som nybörjare. Efter ett par år är en lättare vecka var åttonde till tolfte vecka rimlig.