Uppdaterad
Varför styrka betyder mer nu
Muskelmassan minskar med ungefär en procent om året från 50-årsåldern om ingenting görs, och styrkan snabbare än så. Det är den utvecklingen som avgör om du klarar trappan, kassen och resan om tio år.
Styrketräning bromsar den utvecklingen mer effektivt än någon annan enskild åtgärd, och den fungerar oavsett när du börjar.
Hur ett upplägg ser ut
Två pass i veckan, sex till åtta rörelser, två till tre set per rörelse. Samma rörelser som för alla andra, med den anpassning som behövs för leder och balans.
Belastningen ska öka över tid. Det är inte en skonsam variant av träning — det är samma träning, med mer tid att komma dit.
Balans och fallrisk
Lägg till två eller tre balansövningar i varje pass. Att stå på ett ben medan du borstar tänderna är en fullgod början och kostar ingen extra tid.
Vanliga frågor
Är det för sent att börja?
Nej. Styrka går att bygga upp i alla åldrar; studier visar tydliga resultat även efter 80.
Måste jag lyfta tungt?
Belastningen ska vara utmanande för dig. Vad det betyder i kilo spelar mindre roll.